youtube brzuch

[...] sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg coś tam się rozkręcam ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MKvRN1clfTo 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x5kgx2/ 15x5kgx2 ale zonk, myślałam, że w 1 i 3 serii [...]

[...] sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg coś tam się rozkręcam ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MKvRN1clfTo Ładnie 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x5kgx2/ 15x5kgx2 ale zonk, myślałam, że w 1 i 3 [...]

[...] 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg :-D teraz trzeba dopiąć powtórzenia i technikę i lecimy dalej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RHzL3HeRJzk 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x12kgx2/ 10x14kgx2/ 18x10kgx2 + 10cc 15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x12kgx2/ 12x14kgx2/ [...]

[...] 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg :-D teraz trzeba dopiąć powtórzenia i technikę i lecimy dalej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RHzL3HeRJzk To już duży ciężar. 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x12kgx2/ 10x14kgx2/ 18x10kgx2 + 10cc 15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc [...]

[...] 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg duszno, ciężkie nogi, do tych 75 to podchodziłam jak by to miało być ze 120 %-) zdecydowanie rower daje się we znaki. https://www.youtube.com/watch?v=tD6012f33B4 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2 12x19kgx2/ 12x19kgx2/ 12x19kgx2/ 12x19kgx2 12x16kgx2/ 12x20kgx2/ [...]

[...] ławeczce skośnej: 1. 20powt. 2. 22 3. 19 4. 19 (tutaj decydowały chyba sekundy odpoczynku) _______________________________________________ FILMY: Martwy ciąg: 4 seria 4x130kg http://pl.youtube.com/watch?v=fMmNwPqgwvU Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: 4 seria. miało być 6 powt. zrobiłem 8 http://pl.youtube.com/watch?v=_pLUGe8SGD4

[...] do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 4 serie po 20 powt. 3. tego ćwiczenia nie mogę robić, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego też dodałem po 1 serii do poprzednich ćwiczeń. ___________ Filmy: przysiad 3 seria 8x80 http://www.youtube.com/watch?v=MO4dPaau6wI przysiad 5 seria 3x100 http://www.youtube.com/watch?v=5XrO3_HMBj4

[...] 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 2x190kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 5x187kg + https://www.youtube.com/watch?v=gE-hC9e1tIA&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x70kg 10x70kg+ 12x60kg 12x70kg 10x80kg+ [...]

[...] We wtorek jadę na Pole Dance Camp Polska - z Marion Crampe!!!! Ta pani jest marką samą w sobie w społeczności pole dancowej - jaram się na maxa. 8-) https://www.youtube.com/watch?v=hN0nF8_VrHw Z tego powodu szukam patentów na regenerację - na obozie mam do 4 treningów dziennie plus stretching. Na pewno rolki i naprzemienne prysznice, [...]

[...] do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, 5x128kg: http://www.youtube.com/watch?v=m46WM7TYRiU MC, 5 seria, 5x42kg: http://www.youtube.com/watch?v=SiEinmfQR0k Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein ok 300g, Przed siłownią: [...]

[...] ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg 22x40kg 15x40kg 22x30kg 25x30kg 20x34kg 13x40kg 21x40kg 15x44kg 15x50kg https://www.youtube.com/watch?v=hNQHlx9edzI&feature=youtu.be Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg 12x30kg 11x30kg 11x30kg 10x32kg 11x30kg 20x25kg 16x30kg [...]

[...] maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni 15x60kg 12x95kg 10x115kg https://www.youtube.com/watch?v=CNrqFcYAI4M [...]

[...] 30x35kg 25x40kg 20x45kg 9x50kg+9+6x30kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg 15x60kg 12x80kg 9x90kg 6x100kg https://www.youtube.com/watch?v=7Nd313NIYYA&feature=youtu.be Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg 24x210kg 15x230kg 12x250kg [...]

[...] na smithcie 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg 15x60kg 12x80kg 9x90kg 6x100kg 15x30kg 8x40kg 10x45kg 10x45kg 10x55kg 9x65kg https://www.youtube.com/watch?v=OiLJEOaON54 Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg 24x210kg 15x230kg 12x250kg [...]

[...] górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg https://www.youtube.com/watch?v=bXi4Dv3Np_c&feature=youtu.be Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg [...]

[...] się ogarnąć. Na treningu kilka razy musiałem po prostu wydmuchać nosa, bo cały czas jestem zakatarzony. Tutaj filmik z ostatnich serii ćwiczeń na plecy: https://www.youtube.com/watch?v=J4B8KCgDVtE&feature=youtu.be Po treningu pozowałem, nie jestem zachwycony ze swoje formy, ale trzeba ćwiczyć dalej żeby jakoś zmienić się na plus. [...]

Trening 17 października - tydzień 10 sobota 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac [...]

[...] za to kino polskie z J. wieczorem "Body/ciało", spodziewałem się czegoś lepszego a wyszło średnio. Za to mam wielką ochotę na "Kingsman: Tajne służby", tylko tego już nie grają chyba. http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1jre6_FBBc0 (skończyłem edycję - można pisać!)  Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-03-14 18:41:23

[...] z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut Przysiad Rwanie Wyciskanie Wykrok w [...]

[...] przodu rodem z U.S. Army. Nie podoba mi się. Jakieś takie dziwne. Nie czuję żadnej konkretnej grupy mięśni ani większego zmęczenia. Może kluczem byłoby tu tętno. http://www.youtube.com/watch?v=ImI5ck6v_b4 Część II - brzuch ramiona - unoszenie tułowia z kettlem trzymanym za głową 25 (miało być na karku ale nie dałem rady( - unoszenie tułowia z [...]